Adhem terjel sadurunge utawa sawise latihan?

Gendhing banyu kadhemen (CWI), umume dikenal minangka adus es utawa musim adhem, entuk popularitas ing antarane atlit lan penggemar fitness kanggo kinerja lan pemulihan. Nanging, pitakonan utama tetep kanggo pamula:Apa luwih becik njupuk adus sadurunge utawa sawise olahraga?

Artikel iki njelajah efek fisiologis saka cahya kadhemen sing ana gandhengane karo kegiatan fisik, mbantu sampeyan nemtokake wektu sing paling optimal kanggo keuntungan maksimal.

Kadhemen terjun sadurunge olahraga

1. Potensial mupangat

Singkatan otot & lemes lemes

Pra-adhem (cahya kadhemen sadurunge olahraga) bisa uga suhu suda lan otot sing luwih murah, bisa tundha wiwitan lemes sajrone latihan sing berpanjangan (E.g. Olahraga Enduram).

Pasinaon ing Jurnal Ilmu Olahraga (2010) nemokake manawa atlit sing wis digawe adhem karo banyu adhem sing dikeringake kinerja luwih dawa ing kahanan sing panas.

Nyuda ekspresik

Eksposisi kadhemen bisa nyuda sensasi upaya, nggawe latian intensitas sing dhuwur banget.

2.

Activity otot cacat

Kontrak otot kadhemen kurang efisien, sing bisa nyuda output daya lan kinerja kekuatan.

Pasinaon 2018 ing wilayah ing Fisiologi nuduhake kecelakaan kadhemen sadurunge latihan resistensi mandhek.

Aliran getih sing suda kanggo otot

Vasoconstriction (sempit pembuluh getih) saka cahya kadhemen watesan kiriman oksigen kanggo nggarap otot, potensial nyingkirake kinerja.

Penyembuhan kadhemen sadurunge olahraga bisa entuk manfaatake atlit ketahanan ing lingkungan panas nanging bisa ngrusak kekuwatan lan kegiatan sing adhedhasar daya.

Adus kadhemen sawise olahraga

Keuntungan 1.Potensial

Pamulihan sing luwih cepet & sorotan otot suda

Penyembuhan banyu adhem mbantu nyuda plancongan pasca otot, utamane sawise latihan sing kuat utawa eksentrik.

Penelitian ing Jurnal Olahraga Kedokteran Inggris (2012) dikonfirmasi manawa CWI sacara signifikan sorot otot (DOMS).

Pengumpulan metabolic sing diturunake

Pendhaftaran cahya konstrik pembuluh getih, bakar metabolik bakar (kaya lactate) saka otot luwih efisien yen wis ngrampungake.

Apik adaptasi jangka panjang (kanggo sawetara atlit)

Nalika adus kadhemen bisa nyuda inflamasi, panggunaan sing berlebihan bisa uga bledhek wutah otot (jalur mtor), nggawe luwih becik kanggo latihan sing fokus hipertrophy.

2.Potensial kelemahan

Kemungkinan Gangguan karo Wutah Otot

Penyembuhan kadhemen bisa nyuda peradangan sing akeh banget, ndandani otot lan adaptasi otot kanggo atlit kekuatan (miturut sinau 2015 ing jurnal fisiologi).

Pengurangan sementara kanggo fleksibilitas

Otot kadhemen, lan reget pasca kerja bisa uga kurang efektif sawise terang.

Kelainan kadhemen sawise ngleksanani banget kanggo mulihake lan nyuda rasa sedhih nanging kudu digunakake kanthi strategis adhedhasar target latihan.

Rekomendasi ilmiah: Nalika nggunakake gangguan banyu kadhemen

Cara Ngoptimalake Gelang Water Kadhemen

Tlemperame:10-15 ° C (50-59 ° F) kanggo 10-15 menit.

Wektu:

Pra-latian- 20-30 menitsadurunge olahraga(utamane kanggo ketahanan).

Pasca latihan- sajrone 30 menit sawise olahraga kanggo mulihake.

Frekuensi: 2-3 kali saben minggu (panggunaan sing berlebihan bisa ngalangi adaptasi).

Kesimpulan

Penyembuhan Air Didra bisa dadi alat sing kuatsadurunge olahraga, bisa nambah kinerja daya tahan panas, nalika sawise olahraga, mbantu pemulihan lan nyuda rasa sedhih. Nanging, efek beda-beda adhedhasar jinis latihan lan tujuan individu.

Kanggo asil sing paling apik, atlit kudu eksprimen karo wektu lan ngawasi kepiye awak nanggapi.

Yen sampeyan nggoleki supplier tersel terhelum, Garis Hi-Q nyakup garis produk sakaIce Bath ChillerLan bak sing adhem, sampeyan mesthi bakal nemokake sing cocog ing kene! Hubungi Andre@hi-qtech.com kanggo kutipan sing paling apik.

Hi-Q Group Supplier Plunge Plunge Chiller-Mimplier