Universitas Ottawa sinau - adus es apik kanggo Autophagy

Mupangat saka musim adhem ing awak saya tambah akeh dikonfirmasi kanthi riset. Iki ora mung nambah swasana ati, nambah kekuwatan fisik, lan nambah metabolisme, nanging uga rapet ana hubungane karo mekanisme ndandani sing luwih jero. Kepiye cahya sing kadhemen Aktifake Autophemba, nyebabake keuntungan kesehatan sakabehe? Ayo goleki apa sing dingandikakake riset.

Adus banyu kadhemen nambah pemulihan selular

Sinau ing Universitas Ottawa direkrut 10 sukarelawan lanang sing sehat, rata-rata 23 taun, kanthi kabiasaan olahraga sing apik. Dheweke dijaluk nyemplungake awake ing 14 ° C, sajrone 60 menit saben dina suwene 7 dina berturut-turut. Contoh getih saka para sukarelawan dijupuk sadurunge lan sawise musim adhem ing dina 1, Dina 4, lan dina 7 lan duwe macem-macem suhu (37 ° C, 33 ° C, lan 4 ° C, lan 4 ° C) kanggo nganalisa.

Asil nuduhake:

Tambah Autophemby:Ekspresi saka Autophagy-EevicesProtein LC3-II lan rasio LC3-II / LC3-i kanthi nyata tambah akeh dina 4 lan 7, utamane ing suhu 35 ° C lan ing ngisor iki.

Suda suhu, sing luwih kuat nanggepi autophagis.

Protein utama, pulk1, uga tambah akeh sawise adaptasi kadhemen, luwih ndhukung tambahan autophemba.

Sanggih sinyal Apostosis:Tingkat marker Apoptok Fototed-Caspase-3 level luwih dhuwur ing dina 1 lan dina 4 nanging kanthi mangkono mudhun, bali menyang garis besar 7.

Iki nuduhake yen mundhak otomatis, sinyal Apoptosis nyuda, nambah toleransi kadhemen.

Kurang Kurang Ringkesan Respon:Inflamasi marker TNF-α lan IL-6 suda sajrone adaptasi kadhemen, kanthi nyuda luwih signifikan ing suhu sing luwih murah. Iki nuduhake manawa adaptasi kadhemen ngatur tanggapan imun, ngedhunake peradangan kronis.

Mupangat Kesehatan tambahan saka adus adhem

Ngluwihi ngaktifake Autopy, adus kadhemen duwe efek positif ing sistem saraf, sistem kekebalan, lan negara mental.

Efek neuroprotektif:Panliten nuduhake yen cahya sing adhem bisa nambah gejala otoimunme encephalomyelitis (EAE). Mekanisme kasebut kalebu nyuda ekspresi mlahii molekul MHCII ing sel kekebalan, nyuda aktifitas T-sel, lan kanthi mangkono nyuda neuroinflammation, nyedhiyakake neuroproteksi.

Promosi Regenerasi Saraf:Ing panaliten mouse liyane, cahya kadhemen nambah ekspresi protein kejut sing adhem RBM3, sing promosi mesin synapse lan regenerasi, ngewangi penyakit neurodedeg.

Waspada lan fungsi kognitif:Panyebaran kadhemen jangka pendek bisa ningkatake rilis norepinephrine, nambah perhatian lan waspada, sing ningkatake negara mental lan konsentrasi.

Cara olahraga kanthi ilmiah kanggo adaptasi kadhemen

Sanajan terapi kadhemen nawakake akeh mupangat, penting kanggo praktek adaptasi kadhemen kanthi bertahap lan ilmiah. Ing ngisor iki sawetara cara sing cocog kanggo praktik saben dina:

Mandi banyu kadhemen sing maju:Miwiti nganggo banyu anget (udakara 37 ° C), banjur mboko sithik suhu ing ngisor 30 ° C. Miwiti kaping keconon 1-2 menit, mboko sithik dadi 5-10 menit. Iki mbantu awak nyetel kadhemen nalika ngindhari rasa ora nyaman saka cahya dadakan.

THIREBERS kontras: ganti antarane banyu panas (30 detik) lan banyu adhem (30 detik) kanggo 3-5 babak. Iki nambah elasistitas vaskular, nambah sirkulasi, lan ngaktifake Autophemba.

Banyu kadhemen sawise olahraga:Njupuk adus utawa adus sing adhem sawise olahraga mbantu nyuda inflamasi otot lan nyepetake pemulihan, utamane kanggo atlit utawa penggemar fitness.

Kelompok Hi-Q Pencet kanggo atlit

Latihan napas kanthi cahya kadhemen:Gabungan latihan ambegan kanthi cahya sing adhem, padha karo metode wim hof, sing kanthi efektif nguatake toleransi kadhemen lan adaptasi mental.

Ice Bath Chiller:Terapi kadhemen sing luwih efisien lan luwih aman Yen pengin latihan adaptasi sing luwih apik, profesional, lan jangka panjang, nggunakake lomba adus es sing dianjurake banget. Dibandhingake karo banyu sing diisi tradisional, para pemeran sing adhem sing adhem nawakake kontrol suhu sing tepat, operasi stabil, nggawe sacara intelektual sing bisa digunakake ing antarane 5-15 ° Cellum: Biasane luwes ing antarane 5-15 ° Celon, sing bisa digunakake ing suhu sing adhem: biasane bisa diatur ing suhu sing adhem: biasane bisa diatur ing suhu sing adhem: biasane bisa luwes ing suhu sing adhem

Luwih kepenak lan aman:Mandi adhem suhu sing isih ringkes lan luwih kepenak, dadi luwih gampang para pamula supaya kelet. Umume piranti dilengkapi sterilisasi UV lan fungsi wektu kanggo njamin panggunaan sing aman.

Chiller Control Smart Control

Efisiensi Tawa lan Buruh:Ora perlu kanggo Ice Manual saben dina. Iki cocog kanggo gimasi, pusat terapi, lan nggunakake omah, ing ngendi sering sesi dibutuhake. Panganggone: Suhu banyu sing disaranake: 10 ° C-15 ° C (pamula bisa diwiwiti ing 15 ° C)

Duration Duration Duration:10-15 menit

Frekuensi saben minggu:3-5 kaping, gumantung karo kahanan individu

Pangguna sing cocog:Sing butuh pemulihan otot sawise latian

Individu sing kepengin ngaktifake funpi sing duwe kegat

Wong kanthi jenggot lungguh sing pengin nambah kahanan mental

Profesional sing melu terapi rehabilitasi utawa latihan sing adhem

Cathetan:Wong-wong sing duwe penyakit kardiovaskular, wanita ngandhut, utawa sing duwe kahanan kesehatan tartamtu kudu takon karo dhokter sadurunge nggunakake terapi kadhemen.

Adaptasi kadhemen:"Anti-rapet" pelatihan cuaca mboko sithik anget, saiki minangka wektu sing pas kanggo nyoba adus banyu adhem. Adaptasi kadhemen nempatake awak ing ngisor "stres entheng," sing mbantu ngrancang mekanisme potensial lan ndandani. Minangka pitutur kasebut: "Apa sing ora mateni sampeyan, nggawe sampeyan kuwat."

Keuntungan terapi kadhemen

Kanthi pendekatan sing tepat, cadangan kadhemen ora mung dadi tes tenaga kerja, nanging uga gegaman rahasia kanggo pemulihan awak lan peningkatan kesehatan.